턴온브레인 K명상은 몸과 마음을 차분히 살피는 것부터 시작해요.
바디스캔 명상이라는 것을 통해, 마치 스캔하듯이 몸의 감각을 느껴보는 거예요.
어디가 뻐근한지, 어디가 편안한지 하나하나 느껴보는 것이죠.
숨을 쉬면서 새로운 에너지가 들어오고, 피로가 빠져나가는 것을 상상하며 마음을 안정시켜요.
마지막으로, 미소를 지으며 명상을 마무리하고, 호흡에 집중하는 훈련을 하는 것이 중요해요.
부비동 호흡은 코와 관련된 특별한 호흡법을 말해요.
먼저, 따뜻하게 만든 손으로 콧등을 부드럽게 마사지하면서 코 속으로 따뜻한 기운이 스며드는 것을 느껴보세요. 이때 코로 천천히 숨을 들이마시는 것이 중요합니다.
부비동은 우리 얼굴 뼈 속에 있는 빈 공간인데, 이 공간이 호흡과 관련이 깊어요. 특히 뇌하수체라는 호르몬 조절 기관 바로 아래에 부비동이 있어서, 숨을 잘 쉬면 호르몬 균형에도 도움을 줄 수 있다고 합니다.
풍지혈, 어제혈, 백회 같은 혈자리를 자극하면서 숨을 쉬면, 부비동과 연결된 통로들이 열리고 몸 전체에 좋은 기운이 퍼지는 것을 상상해보세요. 마치 막힌 수도관을 뚫어 물길을 시원하게 흐르게 하는 것과 같아요.
호흡 명상은 뇌하수체를 건강하게 하고, 숨을 쉴 때 에너지가 몸 전체로 흐르게 도와줘요.
숨을 들이쉴 때는 뇌가 편안해지고, 내쉴 때는 가슴에서 단전으로 기운이 연결되는 느낌을 받을 수 있어요. 단전은 우리 몸의 에너지 저장소 같은 곳이라고 생각하면 쉬워요.
호흡이 깊어지면 몸이 따뜻하고 편안해지고, 부비동이라는 코 주변 공간이 열려서 호흡과 뇌, 몸 전체가 건강해지는 데 도움이 된답니다. 부비동은 코 안의 빈 공간으로, 숨쉬는 것을 더 편하게 해주는 역할을 해요.
마지막으로, 명상을 통해 얻은 좋은 느낌을 잘 기억하고, 스스로에게 소중함을 느끼는 시간을 가지는 것이 중요합니다.